Modelowanie sylwetki : atlas ćwiczeń dla kobiet
Tyt. oryg.: "Exercises pour une belle ligne ".
Po międzynarodowym sukcesie "Atlasu treningu siłowego" Frédéric Delavier przedstawia tym razem książkę w całości poświęconą ćwiczeniom dla osiągnięcia ładnej sylwetki. Jest to wyjątkowy poradnik dla kobiet, które chciałyby poprawić ogólną kondycję, wzmocnić siły, poruszać się z łatwością - po prostu być sprawne i ładnie wyglądać. Aby to
osiągnąć, niezwykle ważne jest wzmocnienie takich partii ciała, jak: pośladki, nogi, brzuch i plecy. Precyzyjnie wykonane ryciny doskonale pokazują, które grupy mięśniowe zaangażowane są w dane ćwiczenia. Trenowanie według szczegółowych wskazówek zawartych w książce pozwoli ćwiczącym poznać anatomię własnego ciała, w sposób przemyślany i efektywny wzmocnić mięśnie oraz uniknąć kontuzji wynikających z nieprawidłowo dobranych ćwiczeń. Szczegółowe ryciny anatomiczne sprawiają, że publikacja powinna zainteresować również studentów wydziałów rehabilitacji i fizjoterapii akademii medycznych, akademii wychowania fizycznego oraz wydziałów malarstwa i rzeźby akademii sztuk pięknych.
Zobacz pełny opis| Odpowiedzialność: | Frédéric Delavier ; red. nauk. tł. Ryszard Jasiński ; z fr. tł. Ryszard Jasiński, Urszula Zemełko. |
| Hasła: | Gimnastyka kobieca - wydawnictwa popularne Kobieta - higiena - wydawnictwa popularne |
| Adres wydawniczy: | Warszawa : Wydawnictwo Lekarskie PZWL, cop. 2009. |
| Wydanie: | Wyd. 1 (dodruk). |
| Opis fizyczny: | 135 s. : il. ; 26 cm. |
| Uwagi: | Tabl. umieszczone na wyklejkach i skrzydełkach okł. |
| Skocz do: | Inne pozycje tego autora w zbiorach biblioteki |
| Dodaj recenzje, komentarz |
- Spis treści
- Wprowadzenie
- Mięśnie pośladkowe
- 1. Wykrok
- 2. Wykrok z gryfem
- 3. Wykrok z drążkiem
- 4. Wykrok ze sztangielkami
- 5. Wchodzenie na ławeczkę
- 6. Odwodzenie biodra w pozycji stojącej
- 7. Odwodzenie biodra w pozycji stojącej z wykorzystaniem taśmy elastycznej
- 8. Odwodzenie biodra w pozycji stojącej z wykorzystaniem wyciągu dolnego
- 9. Odwodzenie biodra w pozycji stojącej z wykorzystaniem przyrządu
- 10. Odwodzenie biodra w leżeniu bokiem z wykorzystaniem taśmy elastycznej
- 11. Odwodzenie biodra w leżeniu bokiem
- 12. Ćwiczenie na mięśnie odwodziciele w pozycji siedzącej z wykorzystaniem przyrządu
- 13. Odwodzenie uda w bok w klęku podpartym na podłodze
- 14. Prostowanie biodra z wykorzystaniem przyrządu
- 15. Prostowanie biodra w pozycji stojącej
- 16. Prostowanie biodra w klęku podpartym
- 17. Prostowanie biodra w leżeniu przodem z wykorzystaniem przyrządu
- 18. Prostowanie biodra z wykorzystaniem wyciągu dolnego
- 19. Prostowanie biodra w klęku podpartym na podłodze z wykorzystaniem taśmy elastycznej
- 20. Prostowanie biodra w klęku podpartym na ławeczce
- 21. Prostowanie biodra w leżeniu przodem
- 22. Prostowanie biodra w pozycji stojącej z wykorzystaniem taśmy elastycznej
- 23. Unoszenie miednicy w leżeniu tyłem
- 24. Unoszenie miednicy ze wsparciem na jednej kończynie dolnej
- 25. Unoszenie miednicy ze stopami ułożonymi na ławeczce
- 26. Tyłopochylenie miednicy
- 27. Półprzysiad ze stopami skierowanymi na zewnątrz
- Kończyny dolne
- 1. Półprzysiad ze sztangą na karku
- 2. Półprzysiad z drążkiem
- 3. Półprzysiad z kończynami dolnymi w szerokim rozkroku
- 4. Półprzysiad z gryfem opartym na klatce piersiowej
- 5. Półprzysiad z wykorzystaniem taśmy elastycznej
- 6. Półprzysiad z drążkiem opartym na klatce piersiowej
- 7. Półprzysiad z wykorzystaniem stelaża
- 8. Półprzysiad na tzw. rzymskim krześle
- 9. Półprzysiad ze sztangielkami
- 10. Półprzysiad
- 11. Półprzysiad w szerokim rozkroku
- 12. Naprzemienne wykroki w bok
- 13. Naprzemienne zginanie kończyn dolnych
- 14. Wypychanie ciężaru z wykorzystaniem przyrządu „hack squat”
- 15. Wypychanie ciężaru na „suwnicy” (uda w pochyleniu)
- 16. Prostowanie kończyn dolnych z wykorzystaniem przyrządu
- 17. Unoszenie uda
- 18. Unoszenie uda z obciążeniem
- 19. Ćwiczenie na mięśnie przywodziciele w leżeniu bokiem
- 20. Ćwiczenie na mięśnie przywodziciele z użyciem wyciągu dolnego
- 21. Ćwiczenie na mięśnie przywodziciele z wykorzystaniem przyrządu
- 22. Ćwiczenie na mięśnie przywodziciele z wykorzystaniem piłki
- 23. „Martwy ciąg” na prostych kończynach dolnych
- 24. Skłon w przód ze sztangą („skłon dzień dobry”)
- 25. „Skłon dzień dobry” z drążkiem
- 26. Ćwiczenie na mięśnie kulszowo-goleniowe w leżeniu przodem z wykorzystaniem przyrządu „Leg curl”
- 27. Ćwiczenie na mięśnie kulszowo-goleniowe w pozycji stojącej z wykorzystaniem przyrządu
- 28. Ćwiczenie na mięśnie kulszowo-goleniowe w pozycji siedzącej z wykorzystaniem przyrządu
- 29. Ćwiczenie na mięśnie kulszowo-goleniowe w leżeniu przodem na ławeczce
- 30. Ćwiczenie na mięśnie kulszowo-goleniowe w klęku podpartym
- 31. Ćwiczenie na mięśnie kulszowo-goleniowe w klęku
- 32. Wspięcie na palcach z wykorzystaniem przyrządu
- 33. Ćwiczenie na mięśnie Łydek z wykorzystaniem przyrządu (ciężar spoczywa na miednicy) (tzw. ośle wspięcie)
- 34. Wspięcia na palcach jednonóż ze sztangielką
- 35. Wspięcia na palcach ze sztangą
- 36. Ćwiczenie na mięśnie płaszczkowate ze sztangą
- 37. Wspięcie na palcach w pozycji siedzącej na przyrządzie – ćwiczenie na mięśnie płaszczkowate
- Mięśnie brzucha
- 1. Skłony tułowia w przód w leżeniu tyłem („crunch”, spięcia jednoczesne)
- 2. Skłony tułowia w przód w leżeniu tyłem ze stopami na podłodze (spięcia)
- 3. Skłony tułowia w przód z wykorzystaniem „kołyski” (spięcia z wykorzystaniem „kołyski”)
- 4. Unoszenie tułowia z podłogi
- 5. Skłony w przód z siadu równoważnego
- 6. Unoszenie barków i tułowia z podłogi („crunch”) z kończynami dolnymi opartymi na ławeczce
- 7. Prostowanie kończyn dolnych ze stopami lekko uniesionymi nad podłoga
- 8. Prostowanie kończyn dolnych ze stopami uniesionymi wysoko nad podłoga
- 9. Unoszenie tułowia ze stopami zablokowanymi na drabince
- 10. „Crunch” w pozycji siedzącej na ławeczce
- 11. Unoszenie tułowia na skośnej ławeczce
- 12. Skłony tułowia na skośnej ławeczce z kończynami dolnymi ułożonymi powyżej poziomu miednicy
- 13. Unoszenie tułowia w zwisie na ławeczce
- 14. Unoszenie kolan na przyrządzie do ćwiczeń na mięśnie brzucha
- 15. Unoszenie kończyn dolnych w zwisie na drążku
- 16. Unoszenie kończyn dolnych na skośnej ławeczce ze zgięciem kręgosłupa i uniesieniem miednicy
- 17. Unoszenie miednicy w leżeniu tyłem
- 18. Skręty miednicy w leżeniu tyłem
- 19. „Crunch” skośny (spięcia skośne) ze stopami ułożonymi na podłodze
- 20. Ćwiczenie na mięśnie skośne (tzw. mięśnie cyklistów) w cyklu naprzemiennym („rowerek”)
- 21. Zginanie tułowia w leżeniu bokiem
- 22. Skłony tułowia w przód („crunch”) z użyciem wyciągu górnego
- 23. Ćwiczenie na mięśnie brzucha („crunch”) z użyciem przyrządu
- 24. Zginanie tułowia w bok na ławeczce
- 25. Ćwiczenie na mięśnie skośne brzucha z wykorzystaniem „kołyski”
- 26. Skłony tułowia w bok z wykorzystaniem wyciągu dolnego
- 27. Ćwiczenie na mięśnie skośne brzucha z użyciem wyciągu górnego
- 28. Skłony tułowia w bok ze sztangielką
- 29. Skręty tułowia z drążkiem
- 30. Skręty tułowia z drążkiem w pozycji siedzącej na Ławeczce
- 31. Skręty tułowia w pozycji siedzącej z użyciem przyrządu „twist”
- 32. Skręty tułowia w pozycji stojącej z użyciem przyrządu „twist”
- 33. Wciąganie brzucha w siadzie klęcznym
- 34. Stabilizacja pozioma mięśniami brzucha w podporze na przedramionach i palcach stóp
- Grzbiet
- 1. Unoszenie tułowia w leżeniu przodem
- 2. Stabilizacja pozioma z uniesioną kończyną dolną i górną
- 3. Unoszenie tułowia z opadu na Ławeczce
- 4. „Martwy ciąg”
- 5. „Martwy ciąg” wykonywany techniką „sumo”
- 6. Prostowanie tułowia z wykorzystaniem przyrządu
Zobacz spis treści
Sprawdź dostępność, zarezerwuj (zamów):
(kliknij w nazwę placówki - więcej informacji)